Outre la recherche de bonnes, l'une des meilleures choses que vous pourriez faire pour votre santé est de perdre ces kilos en trop. L'excès de poids rend non seulement vous regardez obèses, mais ajoute également à un risque accru d'autres problèmes de santé comme des problèmes cardiaques, le diabète, l'hypertension artérielle, accidents vasculaires cérébraux, etc Nous savons tous que perdre du poids moyen d'admission moins calorique et brûler plus de calories. Tout en gardant ces simples choses à l'esprit et à la suite entre eux peuvent vous aider à atteindre ce corps parfait et la santé.
1. Allez vous promener pendant au moins 45 minutes par jour. Il est recommandé de se promener pendant 45 minutes au lieu de 30 minutes typique parce que 30 minutes à pied est juste assez pour empêcher la prise de poids. Toutefois, si vous continuez à marcher pendant 45 minutes et plus, les chances sont que vous êtes plus susceptibles d'éprouver la perte de poids.
2. Mangez des aliments à faible teneur en matières grasses. Cherchez la teneur en matières grasses des produits alimentaires avant d'acheter. Les aliments moins gras que vous achetez, moins vous aurez de les manger.
3. Réduire la taille de vos plaques. Des études ont montré que moins la quantité de nourriture servie à vous, moins vous consommez des aliments. En outre, il ya des moments quand nous confondons envies de faim. Restos bonne quantité de nourriture saine peut vous aider à bien supprimer votre faim pour une durée plus longue.
4. Buvez beaucoup d'eau. Boire de l'eau au lieu de sodas et de coke peut également vous aider à perdre ces kilos en trop. Sodas et cokes non seulement ajouter de calories à votre corps, mais aussi contenir des substances qui peuvent nuire à votre santé. L'eau potable tout au long de la journée sera de garder votre corps hydraté et aussi vous donner un sentiment plus frais et énergique.
5. Pensez à faire les tâches ménagères simples une fois par semaine, comme se laver le sol, deux fenêtres, carreaux de salle de bain ou même dans votre voiture. Faire ces tâches ménagères simples pendant 30 minutes peut vous aider 120calories brûler environ ou plus.
6. Mangez des fruits et légumes frais. Comme les fruits et légumes sont riches en minéraux et vitamines et sont naturellement exempts de matières grasses, ils peuvent être consommés à tout moment pendant la journée. Passez à légumes bouillis et grillés car ils sont riches en nutriments et en fibres. Manger des fruits et salades de légumes est une excellente façon de plein ventre sans mettre le plus de calories.
7. Ne pas trop manger ou sauter des repas. Trop manger à intervalles irréguliers, vous fera ajouter plus de calories à votre corps. Sauter un repas peut entraîner votre corps en mode famine, ce qui rend votre gain de poids. Trop manger et sauter des repas peuvent être évités par la consommation de petits repas, comme des collations à intervalles réguliers de trois heures.
8. Gardez une trace de vos habitudes alimentaires. Essayez de tenir un journal alimentaire, où vous pouvez faire tout ce que vous mangez à la maison ou à l'extérieur, à quelle heure vous mangez et ce fut un contenu calorique. Rédiger une note de ces choses peut réellement vous aider à comprendre quels changements vous avez besoin pour faire de vos habitudes alimentaires de telle sorte que vous perdez du poids.
9. Essayez de monter ou descendre les escaliers. Des études ont montré que les dépenses de 10 minutes tous les jours à monter et descendre les escaliers peuvent vous aider à perdre £ 10 environ un an. Ou vous pouvez aussi marcher autour de votre bureau ou la maison pendant cinq minutes toutes les deux heures.
10. Détendez-vous et prenez une bonne nuit de sommeil. Le sommeil aide votre corps à récupérer de l'usure quotidienne. Une bonne nuit de sommeil va rajeunir votre corps et vous réveiller le sentiment plus énergique et plus frais. Se sentir plus énergique signifie plus d'énergie pour brûler des calories.
En suivant ces conseils simples et quelques par modifiant vos habitudes alimentaires malsaines, vous êtes plus susceptible de réussir dans vos objectifs de fitness.
