C'est la saison des réjouissances - Jolly farcies-plein de-dinde, joyeux fatigué, et Jolly gueule de bois. Si seulement il y avait un moyen de profiter de Noël sans ces sentiments apparemment inévitable, et sans être accusé d'être partie-pooper.
Noël peut-être pas le temps de l'année pour perdre du gras corporel, mais il n'a pas à être la période de l'année à perdre votre santé et votre condition physique, et tous les efforts que vous avez été mise en elle.
Cet article a été écrit pour vous aider à faire de meilleurs choix à Noël et encore manger ce que vous aimez, et surtout - amusez-vous!
Nos régimes festive voir une augmentation énorme de protéines, les apports en lipides saturés et de sucre. A Noël et Nouvel An, les chirurgies des médecins généralistes sont emballées avec des gens qui ont appris que ces changements massifs dans les habitudes de manger et de boire conduire à des brûlures d'estomac, vomissement, diarrhée ou constipation, douleurs abdominales et les ballonnements.
Sur la «moyenne» le jour de Noël, la personne consomme en moyenne de 7.000 calories énorme! C'est presque quatre fois plus que la plupart des gens devraient manger un jour! Mon préféré, pouding de Noël et beurre au brandy, est d'environ 1200 calories par portion!
Passer quelques jours assis sur le sofa, manger des quantités excessives de nourriture entraîne la personne moyenne à mettre les 7-9 kg de graisse du corps, et de perdre 3-5 kg de muscle - en laissant votre composition corporelle est inférieur à optimale. Mes précédents articles de Monocle ont discuté de l'importance de la composition corporelle pour maintenir un corps sain, si vous avez une augmentation de la masse de muscle, votre corps utilise plus de matières grasses à «maintenir» le muscle, et donc votre pourcentage de graisse corporelle sera plus faible, et la composition de votre corps sera mieux. Si vous mangez plus de sucre, de protéines et de gras saturés, beaucoup de, il sera stocké sur votre corps sous forme de graisse, quand on ajoute à cela assis et faisant très peu pendant quelques jours, la cause de votre masse de muscle de diminuer (et nécessitent donc moins de matières grasses pour la maintenance) - le problème devient clair.
Il n'est pas surprenant il ya tellement de gens se précipiter à la gym et en se plaçant sur "cures" en Janvier!
Suivez ces conseils pour une saison festive santé cette année. Avec une planification à long terme petit supplément, vous pouvez éviter de tomber dans de nombreux pièges qui semblent inévitables à Noël.
Parties avant Noël!
o Il est difficile d'éviter de chocolat à Noël alors ne vous privez pas, vous goûterez la traite avec modération. Un couple de chocolats est ok, alors que manger toute la boîte est exagération!
o À la tête de la fête de Noël (et tout autres que vous pourriez être invité à) pour les crudités, mais aller régulièrement sur la trempettes. Prenez une collation légère avant votre départ et vous serez moins tenté vers les évents gras junky au vol
o La nourriture au party de bureau semble rarement aussi bon que votre «vrai» repas de Noël-il ne faut pas continuer à manger juste pour le plaisir de le faire!
Préparation pour le jour même!
o La clé est dans la planification. Donnez une liste de tous les achats de produits alimentaires dont vous avez besoin, puis l'examiner. Vous serez en mesure de contrôler votre taux de sucre, de graisses saturées et de sel beaucoup mieux - et c'est beaucoup plus amusant de profiter de vos courses de Noël, plutôt que de se précipiter rondes avec les enfants dans le remorquage, le matin tous les membres de votre famille sont arrivés!
o Au lieu d'acheter préemballés grasse ordures à grignoter en milieu de matinée, pourquoi ne pas avoir crudités et une petite sélection des creux à la place? Et pensez-vous vraiment besoin de beurre cognac et la crème de brandy pour les fêtes de Noël pud?
s Laissez les produits frais le plus tard possible afin qu'il ne partira pas. Vous ne voulez pas de trouver vos carottes ont fait un peu pâteuse quand vous allez à les couper le matin de Noël!
o Noël peut être un événement stressant, fatigant temps. Nous mangeons souvent à la suite de ce genre d'émotions. Assurez-vous de prendre le temps de se détendre et faire un peu d'exercice et vous vous sentirez mieux pour la pause, et pour ne pas manger trop
Le jour même
o Si vous êtes le chef de la journée, essayez de ne pas prendre toute la journée - tous les petits morceaux ne s'additionnent!
Petit déjeuner
o Ne pas sauter le petit déjeuner parce que vous avez un grand déjeuner venir. Si votre corps n'est pas désespérée de nourriture à l'heure du déjeuner, vous serez en mesure de faire des choix mieux
o Faire un plateau de fruits de saison pour le petit déjeuner sain. Essayez de pomme, d'orange, d'ananas et de poire. Fruits de la passion et la grenade va ajouter de la variété et la douceur, et si vous n'aimez pas les graines, vous pouvez les mélanger dans une sauce pour les fruits. Servir avec du yaourt nature, des noix hachées et un filet de miel
déjeuner
o Faire la sauce aux canneberges - il donne à tout un air de fête et est plein d'antioxydants
o Faites vos farce avec chapelure de mie de pain à grains entiers au lieu blanc, pour lui donner une valeur nutritionnelle peu plus
Steam o vos légumes au lieu de le faire bouillir - il préserve les éléments nutritifs
o N'oubliez pas que le contrôle des portions est la clé. Avez-ce que vous aimez, mais pas à l'excès. Essayez de remplir votre assiette avec beaucoup de légumes et d'autres bonnes options, puis profiter de vos favoris. Non seulement vous vous sentirez beaucoup pour manger ce que tu crois en quantités contrôlées, mais la puissance les aliments frais vous avec des nutriments pour aider à stimuler votre système immunitaire après la fête a fini!
o La Turquie est l'un des plus maigres viandes va, mais saviez vous que quelque chose de plus environ 20g de protéines dans les 4 ou afin heures est susceptible d'être stocké sous forme de graisses? Votre corps est incapable de faire face à toute sorte magasins plus de faire face à un autre moment. Bien sûr, tous les excès de consommation au cours de la période des fêtes - votre corps n'a pas besoin de contourner à traiter avec n'importe lequel des magasins!
Pudding
o Si vous avez réussi à dîner, vous ne serez pas me priver, et vous n'aurez probablement pas vraiment d'espace pour un pudding. Mais c'est de Noël! Essayez d'avoir seulement une petite portion de pudding - il est vraiment tout ce dont vous avez besoin et que vous souhaitez, et il ya toujours un reste à la fin de la journée, que vous pouvez avoir demain aussi!
o Peut-être pudding de Noël n'est pas votre truc, mais tout le monde autour de la table est d'avoir un peu. Poires pochées au vin rouge et épices sont adorables. Il ya une excellente recette sur le site web du Times (www.timesonline.co.uk). Je vous promets que vous se sentent pas privés après!
o Si vous avez un plateau de fromages après votre pudding, rappelez-vous ce qui est indiqué ci-dessus concernant les protéines!
o Mince pies sont tellement plus agréable si vous faites vous-même. Il pourrait être très amusant de les faire avec les enfants au début des vacances de Noël. Essayez de faire mince pies, sans le dessus sur, d'abattre sur la pâte inutiles
Conseils généraux
o N'oubliez pas qu'il faut environ 20 minutes pour l'hormone qui communique vous êtes plein d'atteindre votre cerveau - si bide votre temps avant de se décider si vous voulez seconde
o Si vous êtes plein, arrêter de manger! C'est une compétence que nous sommes tous à peu près capable de faire la plupart de l'année, mais quelque chose nous semblons oublier à Noël
o N'utilisez pas jeter l'éponge si vous ne réussissez pas à première vue. Ne supposez pas que parce que vous aviez un peu de gâteau il n'ya aucun espoir - d'accepter que vous aviez le gâteau, le plaisir que ça vous a plu, puis passer à autre chose
o Gardez de l'eau potable. Il est trop facile d'oublier avec toute l'alcool va, mais l'eau est essentielle au maintien de votre niveau d'énergie et de l'humeur, et nous des signes de soif erreur souvent des signes de la faim
L'alcool o sage, vin chaud est une calorie meilleur choix sage que etc gin tonic
o Le lendemain de Noël, quand vous essayez de manger le reste de la dinde froide, servez-la avec beaucoup de salade (tomates, des avocats, poivrons, concombres, carottes, etc), pains pita à grains entiers et des hummus
o Essayez d'aller faire une promenade avant et après votre repas de Noël. Il va stimuler votre métabolisme, ce qui signifie votre corps aura besoin d'utiliser beaucoup de ce que vous avez mangé, et faire un peu plus d'exercice fera de votre désir de junky aliments à diminuer
o Le meilleur remède pour une gueule de bois est peu d'air frais et le mouvement! Un pouvoir marcher pendant environ 20 minutes sera clairement votre tête et vous préparer pour la journée
Enfin, n'oubliez pas que c'est Noël et il est censé être drôle! Si vous avez trop mangé et se sentent coupables juste hâte de Nouvel An et se remettre sur les rails - il suffit de ne pas devenir une des personnes qui se joignent à la salle de gym en Janvier de l'année et de visiter seulement une couple de fois! Profitez de toutes les choses sans motivation mon entreprise peut offrir - mon bulletin mensuel fournit des conseils pour manger sainement et de l'exercice, la section de référence de mon site a beaucoup d'articles à télécharger gratuitement, et je suis disponible pour un chat quand vous avez envie!
Rappelez-vous la clé: la modération, pas la privation! Vous pouvez profiter de Noël sans manger à l'excès!
