L'industrie de la perte de poids est une grosse affaire, le ratissage dans plus de 50 milliards de dollars chaque année en aides diététiques, produits d'exercice, les procédures d'imagerie du corps chirurgical et plus. Les Américains sont désespérés de perdre du poids et qui paient un forfait pour toute personne - ou autre - qui peut offrir les résultats qu'ils recherchent. Mais, que faire si vous n'avez pas l'argent pour payer les procédures coûteuses ou les aliments préemballés? Êtes-vous destiné à être gros pour toujours? - C'est hors de question ! Il ya beaucoup de façons de perdre du poids sans tous les produits offerts par les gourous de régimes d'aujourd'hui. Voici quelques exemples d'une certaine façon à l'ancienne de perdre du poids:
Couper Retour sur ces calories!
Qu'on le veuille ou non, la plupart d'entre nous mangeons beaucoup trop de calories en un jour! La plupart des adultes ne doivent entre 1800 et 2000 calories (en fonction de leur taille et leur âge) pour maintenir leur poids actuel. Mangez plus que cela et vous allez trouver l'échelle graduellement augmenté. Maintenant, si vous voulez perdre du poids, vous allez avoir à couper que l'apport calorique d'environ 1.200 à 1.500 calories pour perdre environ 1-3 livres par semaine. Veillez à ne pas réduire trop cependant. Si vous mangez moins de 1.000 calories par jour, votre corps va aller en mode famine. Cela va ralentir votre métabolisme, et avec elle votre capacité à brûler les graisses et calories. Donc, assurez-vous de manger au moins 1000 calories d'aliments hautement nutritifs tous les jours afin de garder votre corps en brûlant les réserves de graisse.
Adoptez un régime alimentaire bien équilibré
Votre corps ne peut pas fonctionner correctement (et que signifie brûler les graisses et les calories en excès suite) sans le mélange d'éléments nutritifs. Pour vous assurer que votre corps fonctionne à son rendement optimum, veillez à le remplir avec de l'essence super à base de fruits et légumes frais et beaucoup de grains entiers. Restez à l'écart des aliments transformés et préemballés, qui sont généralement riches en sel, sucre et matières grasses. boissons protéinées Même peut être un tueur en régime réel - contenant souvent des niveaux élevés de sucres, de caféine et de calories! Pour veiller à ce que vous avez trouvé la bonne combinaison d'aliments nutritifs, assurez-vous que votre assiette ressemble à un arc-en à chaque repas, mettant en vedette les aliments de différentes couleurs comme le vert, jaune, orange et marron. Si tous les aliments dans votre assiette ressemblent, alors vous êtes le mélangeant jusqu'à assez bien.
Buvez suffisamment d'eau
Plus souvent qu'autrement, les gens mangent quand ils sont vraiment soif. Assurez-vous de boire au moins 48 onces d'eau claire par jour (de préférence un peu plus). Non seulement il vous aidera à vous sentir rassasié pendant la journée et vous empêcher de grignoter, elle permet de conserver les cellules de votre corps hydraté correctement, ce qui les aidera à mieux travailler, qui peut aider à stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories.
Exercice tous les jours!
Vous avez peut espérer que vous risquez de perdre de poids sans exercice. Pas de chance. Sans faire au moins 30 minutes d'exercice modéré par jour, vos objectifs de perte de poids sera difficile à accomplir. Bien sûr, entrer en 45-60 minutes d'exercice chaque jour est la meilleure et va récolter de meilleurs résultats, mais 30 minutes est le minimum absolu de lutter pour!
L'exercice est important pour beaucoup de raisons. Il vous aide à brûler des calories, mais il vous aide également à construire le muscle. Puisque les muscles sont naturels des graisses du corps de brûleur, le plus de muscle que vous avez sur votre corps, plus de calories que vous pouvez graver en un minimum de temps. En-de-fait, certains experts estiment que les personnes qui à seulement une demi-heure par jour construire le muscle pour brûler deux fois plus de calories que quelqu'un qui n'a pas.
Cela veut dire que vous devez frapper la salle de gym et de travailler sur dur? Pas du tout! Trouvez une activité que vous aimez - toute activité: la marche, le vélo, le golf, même le nettoyage de la maison de tous les compter. L'important est de bouger votre corps et faire de l'exercice.
Comme vous pouvez le voir, il ya beaucoup de façons peu coûteuses de perdre du poids. Tous ces gadgets et d'exercice des plans de régime sont gentils, mais ils ne sont pas vraiment nécessaires. Si vous pouvez vous engager à un plan de mieux manger, boire de l'eau assez et commencer à exercer tous les jours, vous remarquerez un changement dans votre tour de taille.
