À une époque où des gens dépensent des millions de dollars sur les livres et bandes régime d'entraînement, un des meilleurs plans de perte de poids est disponible auprès de notre gouvernement tout à fait gratuitement. Le National Institutes of Health (NIH) a leurs chercheurs de haut niveau travaillant sur un régime qui fait baisser la pression artérielle et aider les gens à perdre quelques kilos. Il a été montré pour avoir des résultats incontestables.
Le plan de DASH est pour Dietary Approaches to Stop Hypertension, il a été initialement conçu pour les personnes qui souffrent d'hypertension artérielle, mais de nouvelles recherches montre les fondements d'un régime alimentaire faible en sodium peut aider toute personne qui est en surpoids. Le régime est celui qui est basé sur plusieurs portions chaque jour des fruits et légumes avec le lait faible en gras. Il est basé sur la pyramide alimentaire développé par le United States Department of Agriculture (USDA).
les chercheurs du NIH ont découvert que les Américains ont de manger trop de viande rouge ainsi que la nourriture et les boissons avec sucre ajouté. Ce régime supprime plus de ces choses et encourage la consommation de poisson, de volaille et les grains entiers. Pour une personne consommant 2000 calories par jour, le régime DASH appels pour 27% des calories provenant des lipides à venir et 18% de protéines. Il limite également la consommation de sodium à 2300 mg à 30 mg et de fibres chaque jour.
Une journée typique de ce régime pourraient inclure un petit déjeuner de 3 / 4 tasse de flocons de céréales de son, une banane de taille moyenne, 1 tasse de lait faible en gras, 1 tranche de pain de blé entier avec une cuillère à café de margarine et 1 tasse de jus d'orange. Pour le déjeuner, les NIH recommande; 3 / 4 de salade de poulet coupées en deux tranches de pain de blé entier, plus une salade de tranches de concombre et de quartiers de tomate. Dîner comprendrait 3 onces de viande de bœuf, 1 tasse de haricots verts, une petite pomme de terre cuite, pain de blé entier et 1 tasse de lait faible en gras. Collations pendant la journée de noix et yogourt peut être ajouté pour atteindre la cible de 2000 calories.
Plus les repas sont proposés à l'Institut National de site web sur la santé. Le NIH recommande également d'entreprendre un programme exercice pour aller avec le régime DASH pour améliorer votre santé globale et d'accélérer la perte de poids.
