Allez dans n'importe quel sport dans le monde et vous êtes plus de chances de trouver la majorité des gens là-bas faire long, l'exercice cardio lente dans une tentative de fondre les kilos. Mais avez-vous déjà arrêté et vous demande si c'est vraiment le cardio méthode la plus efficace pour la perte de graisse? Si vous avez déjà pensé à toi-même », il doit y avoir une meilleure façon» - vous avez raison, il est. Et le but de cet article est de vous montrer ce que le «ailleurs» est.
Mais d'abord, nous allons explorer 3, les raisons principales pour lesquelles vous ne devriez pas faire long, séances de cardio lente dans le gymnase en cas de perte de poids est votre objectif.
1. L'idée de cardio lente a été inspiré par le concept de la zone à brûler les graisses. Fondamentalement, l'idée est que si vous exercez à basse vitesse, votre corps brûle plus de calories provenant des lipides par opposition aux glucides. Cette théorie est erronée pour une raison évidente. Pensez-y -, si le taux de graisse brûlée par votre corps augmente votre rythme que l'exercice devient plus lent, alors la conclusion logique est que la durée pendant laquelle votre corps brûlera la plupart de ses calories provenant des matières grasses, c'est quand vous faites réellement pas mouvement à tous! La vérité est que même si vous pouvez être la gravure d'un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides quand vous vous exercez plus lent, vous serez la gravure d'un nombre moins élevé de calories en général (parce que vous allez faire moins de travail), et donc vous ne serez pas perdre autant de poids que vous seriez au cours d'autres types d'exercice.
2. Cardio est difficile de progresser de semaine en semaine. Il n'y a que quelques façons que vous pouvez faire une séance d'entraînement cardio plus sévères sur votre corps - aller plus loin, ou aller plus vite. Si vous courir 1 mile en 12 minutes cette semaine, vous devez soit 1 Run + miles semaine prochaine ou exécuter ce mile même en moins de 12 minutes afin de progresser. Maintenant, il peut être facile d'apporter ces changements de semaine en semaine lorsque vous démarrez, mais une fois que vous avez exercé régulièrement pendant 6 mois, vous êtes susceptible allez trouver qu'il est très difficile de continuer à faire ce sur une base cohérente. Aller plus va entraîner des engagements toujours plus de temps pour assouplir les engagements de temps pour votre exercice, et vous trouverez bientôt passer des heures à vous-même sur le tapis roulant juste pour maintenir votre niveau de forme physique. Pas drôle. Aller plus vite est tout aussi ambitieux, car il ya tellement vite que vous pouvez raisonnablement faire avant que vous allez devoir réduire la distance que vous exécutez, afin de suivre le rythme.
3. cardio long tours que votre métabolisme au cours de vos séances d'entraînement. Une fois que vous descendez de tapis de course ou un rameur - bam, il est de retour à la normale. Si vous voulez vraiment brûler la graisse, vous devez utiliser une méthode d'entraînement qui garde votre métabolisme flamboyant élevé de jours après.
Bon, nous savons maintenant que cardio lent n'est pas une méthode idéale pour la perte de graisse. Alors, quelle est la méthode idéale? Quelle est la meilleure façon de jeter ces livres sans avoir à passer des heures et des sueurs heures dans la salle de gym?
La réponse est élevé de formation intervalle d'intensité, ou HIIT pour faire court. Essentiellement, HIIT est une forme de travail où vous alternez entre les périodes d'exercice d'intensité élevée et l'exercice de faible intensité afin de secouer votre métabolisme et gardez-le mode de combustion des graisses pendant des jours, même après vos séances d'entraînement sont effectuées. Vous pouvez le faire avec des poids ou avec des méthodes traditionnelles cardio, et il ya pleins de différentes techniques et méthodes à utiliser, selon vos préférences et de votre condition physique. Voici un exemple typique d'une séance d'entraînement HIIT:
- Echauffez-vous pendant 5 minutes
- Sprint pendant 10 secondes
- Lentement jogging pendant 40 secondes
- Sprint pendant 10 secondes
- Répétez cette alternance sprint-jogging pendant 10 minutes
Retour au calme
C'est aussi simple que ça. Ce simple changement de modalité peut vous épargner des heures de travail à faire et vous beaucoup plus impressionnants résultats graisse brûlante. De plus, comme il ya tellement de variantes et d'exercices vous pouvez utiliser pour HIIT, vous ne vous ennuierez jamais ou peu motivés à faire vos séances d'entraînement.
