Les calories sont essentielles pour une bonne santé. Ils sont l'énergie qui alimente notre corps. Il ya un nombre minimum de calories que votre corps a besoin pour maintenir les fonctions essentielles - comme la respiration, en gardant les battements de votre cœur et le fonctionnement du cerveau, en effet, nous maintient en vie. Ce besoin minimum est appelé le taux métabolique basal (BMR). Bien qu'il y ait une manière compliquée pour déterminer le montant que chacun des besoins individuels, il est un simple calcul utilisées par les professionnels de la santé de nous donner un guide.
Calculez vos besoins Body
Pour les personnes assises autour, en faisant très peu, un guide est de multiplier votre poids par 11. Cela signifie que si sont £ 140 votre corps aurait besoin 1540 calories par jour pour continuer à fonctionner; £ 175, 1925 calories. C'est pourquoi calories sont essentielles à la bonne santé ne sont pas toutes mauvaises, que nous pouvons parfois être amenés à croire. Si vous exercez plusieurs fois par semaine, soit 3 ou 4 jours, vous devez multiplier votre poids en 15-17 et 18-20 si vous vous entraînez 6 ou 7 jours par semaine.
Votre Poids Idéal
Comme vous pouvez le voir, plus l'énergie de votre corps dépense, plus il a besoin de ravitaillement. C'est pourquoi, si vous pouvez trouver un guide pour le nombre de calories dans certains groupes d'aliments, il vous aidera à travailler vers votre poids idéal. Pour ce faire, vous devez multiplier votre poids idéal par les chiffres ci-dessus. En d'autres termes, si votre poids idéal était de 140 livres, puis votre apport calorique quotidien doit être d'environ 1540, comme mentionné ci-dessus.
Un autre guide simple est de garder notre apport calorique entre 2200 et 2500 par jour, bien que cela varie en fonction de notre âge et le sexe. Un jeune adolescent de moins de 14 devrait être obtenir environ 2200 calories par jour, tandis qu'une jeune fille ne devrait être un peu plus de 1800. Pour les 15-18 ans, un garçon a besoin de 2755 et une fille 2110, tandis que les adultes ont besoin 2550 et 1940 respectivement. Comme vous le voyez, ce n'est pas une science exacte, étant donné que ces chiffres ont été tirés de deux sources différentes, mais les chiffres sont des guides raisonnable. Comme nous vieillissons, nous avons généralement besoin de moins de calories, que nous ne sommes pas aussi énergique que nous étions autrefois.
Si vous êtes sérieux au sujet de la perte de poids, il est utile de garder une trace approximative de l'apport en calories. Cela ne signifie pas que vous devez être obsessionnel et le nombre de chaque bouchée que vous mangez, mais simplement pour être conscient de l'apport en calories de la journée. Si vous avez un grand déjeuner, alors vous pouvez avoir un petit dîner. Si vous avez eu des boissons avec un ami, alors vous pouvez réduire le lendemain. Comme nous le savons tous, si vous toujours prendre plus de calories que vous dépensez, vous allez construire gras.
